co po trening

[...] Ale wiew po sobie również jak ktoś ironicznie mi odpowiada itd. A co do tego wycisku neutral i rozpiętek to w sumie niech Kowanator robi tak żeby po prostu czuł ten mięsień który powinien pracować w danym ćwiczeniu. Ale dołozyć kg w neutralu z treningu na trening trzeba bo 11kg mało ;-) Ale nie ma co gadać trzeba robić. Bez napinki. Pzdr.

[...] jak pisze Kolega nevalainen, więc jem na co mam ochotę, ale dieta jest. Jednak dzisiaj odbyłem delikatny (ostatni w tym tygodniu, od kolejnego będzie bardziej intensywnie) trening nóg, jestem świeżo po treningu. Będzie intensywniej jeśli tylko lewe kolano pozwoli, od kilku dni odczuwam ból. Suplementacja w ciągu dnia - tak jak zawsze. [...]

[...] z dwiema przerwami ,ręce nie są w stanie utrzymać ciężaru ,do 6 powtórzenia jeszcze jako tako ,a póżniej bidza z nędzą .Nagrałam ,i jest tragedia ,robię koci grzbiet .Po treningu wzięłam 30 kg by technicznie opanować to ćwiczenie .Jak tak dalej pójdzie to załamka :-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 powtórzenia o 2 więcej [...]

Tydzien 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge [...]

[...] wzrostu 75kg wagi 84cm obw mierzone na pępku 83 w tali 36biceps 102cm klatka. Czy w diecie na redukcji pozbyć sie troche wegli na żecz białka ? planuje na redukcji trening obwodowy 1h biegu przed treningiem ; trening ; 30 min interwałów czy warto cwiczyc co dizęń brzuch aby pozbyc sie zalegajacego tłuszczu ? dożucam zdjecia prosze o [...]

znuzenie to byc moze efekt nadchodzacego przetrenowania, lub zlej diety - zlego posilku przedtreningiem etc.. moze dobrze byoby Ci zrobic chociazby tydzien przerwy, zregenerowac organizm i pozniej wrocic w pelni sil ?? co do samego Twojego rozpisu treningowego - to takze sa bledy w nim - nie ma idealnego planu treningowego - jednak mozna minusy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwą na operacje kolana 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa Mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. Zaczynałem od 90 kg na klatę,15 podciągnięć - moja waga wtedy 67 kg. chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu (wt i czw) po godzinie + ćwiczę trochę w domu. Mam [...]

[...] w tygodniu trzymalem wage i jadlem co chcialem teraz zrobilem w kilka lat skok z 102kg do 120kg i postanowilem wziasc sie za siebie.Na silownie wrócilem we wrzesniu ale trening byl ogólny i nie trzymalem diety dlatego waga stoi.Wydaje mi sie,ze mam rozregulowana przemiane materi poniewaz z deficytem 500kcal i 5 posilkami waga nie ruszyla [...]

[...] pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, kawałek marchewki, szparagowa, brukselka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/440a0bd245b9494abe31670453a1dfb8.png Trening Dzien2. 1. wyciskanie na [...]

[...] łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trening z piłką + codziennie aeroby (rowerek) + max. 3 razy w tygodniu trening interwałowy nastawiony na maksymalizację efekty After Burn ze strony treningbiegacza.pl Co [...]

ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...

[...] wychodzę ale przeważnie od 22 kładę się spać aby się wyspać do roboty. A co byś sugerował skoro myślisz że regeneracja może leżeć. Może coś w tym jest ponieważ po poprzednim treningu mało jakoś sylwetka i kg ruszyły. PS Myślisz bardziej na push/pull/legs czy fbw? Bo pewnie na 100% nie zwykły standardowy split ;-) Wyprzedzę może od razu twoją [...]

[...] ideał w jakimkolwiek względzie ale przy właściwym dostosowanou może coś z tego wyjść... ...z tym, ze przy Twoich wynikach i -jak piszesz- proprytecie kulturystycznym raczej trening ułozyłbym właśnie pod tym kątem- dając priorytet temu co słabsze, a ew. specjalizację, przy podtrzymywaniu już wypracowanej masy i jakości mięśni, ich siły także [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]

Trening Martwy ciąg ok, zamówiłam sobie paski, bo mi się ręce ślizgają na gryfie, więc o tyle wygodniej mi będzie. Chyba na razie to 45 kg zostawię przez dwa-trzy treningi, a potem dopiero dołożę, bo dziś już czułam, ze to taki ciężar graniczny. Nie mogę na razie dołożyć do barków, bo te 16kg już jest dla mnie bolesne. Plecy po barkach o mało nie [...]

Ok. Czyli trening ma wyglądać tak: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/12/12 Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] które tak namiętnie budowałeś przez kilka miesięcy. Idąc dalej spowolnisz metabolizm tak obcinając kaloryczność. Zwróć uwagę, że jak masujesz to metabolizm hula na całego, treningi są intensywne, jedzenia jest sporo ale ma ono możliwość się przyswoić. Redukcja to nie jest mega zagmatwane zagadnienie tylko trzeba podejść do tego z pomysłem. Co [...]

Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

jestem mocno zabiegana ostatnio wiec nie nadazam wrzucac rozpisek regularnie, ale wieczorem wrzuce trening z wczoraj, dzis rano bylam na basenie trzymam rozkladu w misce chociaz w poniedzialek wypilam 2 lampki czerwonego wytrawnego jem od poniedzialku to samo czyli curry z indyka z brazowym ryzem, bo tak mi nalatwiej rozkladac bialko i wegle po [...]